自己平時每週都落樓下跑步(大約4km多d)
唔知是否足夠應付10公里跑呢?? 原帖由 Anpretext 於 2010-10-6 21:30 發表 http://www.hkitalk.net/HKiTalk2/images/common/back.gif
而家開始每星期練3次5公里(慢), 2次1000米(快)
到比賽前1個月一星期練3次10公里同2次1500米(快), 比賽當日表現應該唔錯的了
這樣練習強度, 足夠應付半馬了。
對新手來說, 一星期練3次10k 雙腳未必負荷得來, 跑傷了得不償失。
要練好時間, 可以試下每星期跑兩至三次interval, 週末在街跑8-10k。
Interval 即先全力衝一段短路程 (500-800米), 呼吸稍順後再衝,
這樣有助提升氣量。
每課之間應有適量休息。
個人經驗所得, 初初練跑不宜連續兩日練長課,
肌肉未適應長跑, 跑姿又可能有問題, 很易受傷。
原帖由 dennisung 於 2010-10-7 19:21 發表 http://www.hkitalk.net/HKiTalk2/images/common/back.gif
小弟今年第一次參加10公里跑
自己平時每週都落樓下跑步(大約4km多d)
唔知是否足夠應付10公里跑呢??
10公里其實很短, 除非身體有問題, 或極為虛弱,
否則一定可以完成。 根據賽事官方網站，會在2010年11月中旬至2011年1月中旬（不遲於2011年1月10日）寄發「接納通知書」給參賽者。
以下為賽事重要日程：
Ref: http://www.hkmarathon.com/marathon/chi/event/calender/default.jsp
[*]2011年2月12日至13日：領取號碼布、計時晶片及運動員選手包等物品（地點：維多利亞公園），通知書會列出領取的時段。[*]2011年2月16日：公佈賽事特別交通及改道安排[*]賽事完畢後，需即場交回計時晶片到收集處，或於2011年2月26日之前親身交回香港業餘田徑總會辦公室（香港銅鑼灣掃捍埔大球場徑1號奧運大樓2015室），否則會被扣除晶片按金。
[ 本帖最後由 eric278 於 2010-10-9 08:35 編輯 ]
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