愚問: aac 同m4a 之間既分別

之前因為MP3 既價錢仍然高昂，所以便開始留意WMA同MP3之間既音質差異。
但因為高容量MP3越黎越平，所以我都冇再理會嚕，所有MP3全部以224 kbps
收藏。

但係小弟換左新電話之後，該電話提供既多媒體功能實在太多，又音樂又
影相又柏片，128 MB既卡實在唔夠用。如果將D MP3全部壓至128 D 音質又
會差好多; 時下開始續步流行既AAC 同M4A 格式支援我部電話，所以就嘗
試上網search，點知search 出黎既result 全部都係關於轉換軟件，而冇講
其格式同MP3既差異#......

所以想問下各位用224-320kbps 既MP3壓成M4A應該用幾多kbps會最好呢?
另外AAC 同MP4 兩種格式係咪都係屬於MPEG 4既呢?