想享有優質睡眠,有何妙法?

昨晚我大約十一時上床,但訓極都訓唔到,其間試過放鬆心情,想過開心事都不成功,結果整個通宵都好累
好辛苦到朝早想訓都不行了,點算?幸好這情況不是經常發生,否則......
這同放悠長假期因無事可做有關嗎?

原帖由 ATR83 於 2006-6-20 11:45 發表
昨晚我大約十一時上床,但訓極都訓唔到,其間試過放鬆心情,想過開心事都不成功,結果整個通宵都好累
好辛苦到朝早想訓都不行了,點算?幸好這情況不是經常發生,否則......

呢d情況小弟都經常遇到
有時訓唔著我會食安眠藥

我自己都試過有你地咁既情況
你地不妨試係臨訓之前開收音機聽
我自己就曾經試過上述方法
都係好 work 架

原帖由 jorg 於 2006-6-21 22:21 發表


呢d情況小弟都經常遇到
有時訓唔著我會食安眠藥

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[ 本帖最後由 ATR83 於 2006-6-23 11:39 編輯 ]

建議日間多做運動。又足夠運動量，好易入睡。

原帖由 ATR83 於 2006-6-20 11:45 發表
昨晚我大約十一時上床,但訓極都訓唔到,其間試過放鬆心情,想過開心事都不成功,結果整個通宵都好累
好辛苦到朝早想訓都不行了,點算?幸好這情況不是經常發生,否則......
這同放悠長假期因無事可做有關嗎?

我有一段日子都係咁
後來專登上網同搵書
得到以下比較有效的方法：

在上床後 30 分鐘內未能入睡，起床做一些令人倦的活動，例如看書
在床上別看鐘，因為看鐘會令人心情越來緊張，更難入睡
睡覺時體溫較低，最後別在睡前沐浴，以免體溫上升
在日間多做運動，讓自己晚晚更疲倦
未能入睡時別發猛憎，要明白自己最後一定會睡得著

希望幫到你

[ 本帖最後由 ahbong 於 2006-6-24 00:54 編輯 ]

多謝各版友的意見,小弟的生理時鐘已回復正常,每天也能訓到八小時左右
有時都會遲些才醒tim